SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i biceps

  • Plan do OCENY !!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ..::PLAN::.. 1. Klatka + Biceps -wyciskanie sztangi na ławeczce 4x12,10,8,8 - rozpiętki sztangielkami 4x12,10,9,8 -wyciskanie sztangielek ukośnie 4x12,10,9,8 Biceps -uginanie sztangielek stojąc 4x9 -uginanie sztangi stojąc 4x9 -uginanie sztangi na modlitewniku 4x9 2.Plecy + triceps -podciąganie się z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2007-10-04 21:43:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tristan17/became a porno star :D/redukcja :D

    Post
    Trening dla początkujących

    jaki sos ;> ? tak dla odmiany to możesz sobie jesc w niedziele raz na jakis czas ;p nie zmienjszaj w planie ilosci powtórzen ! ;) co najwyzej bedziesz mogl sobie zrobic lzejszy plan np. cos takiego ;) a po jakims czasie wprowadzic drugi plan i robic go na zmiane ;) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10 Plecy: Wiosłowanie 3x10 Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 8117 Data: 2009-03-15 21:41:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiedy co mam cwiczyć?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja bym proponował zrobić następująco: 1. Klata+Biceps (Ponieważ po klacie biceps nie będzie zmęczony jak np. w połączeniu klata+triceps, gdzie według mnie triceps byłby już trochę zmęczony) 2. Plecy+Triceps (według mnie wygodne połąćzenie i jedno nie wadzi drugiemu) 3. Nogi+Barki+Przedramię (jak w przypadku dnia drugiego) Sam miałem takie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1984 Data: 2006-10-16 21:02:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny/poprawek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wydaje mi sie ze w srode powinienes zaczac od barkow bo to wiekszy miesien no i na barki robisz raptem 2 cwiczenia a na biceps 3, poniewasz szrugsy sa na kaptury. A co do poniedzialku robiac wyciskanie w waski chwycie praktycznie robisz juz triceps bo w tym cwiczeniu pracuja obie partie w stopniu roznym w zaleznosci o techniki. Czyli ponownie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2008-02-24 23:13:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny/poprawek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x10 pompki w podporze tylem 3xmax wyciskanie francuskie sztangielki 3x10 Wystarczą 2 pierwsze ćwiczenia po 4 serie. sr. biceps i barki uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 uginanie ramion chwytem mlotkowym z kratownica 3x10 uginalnie ramion ze sztangielka na modlitewniku 3x10 Jak przy tricepsie- [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2008-02-25 11:39:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klata-triceps bary-nogi grzbiet-biceps- przedramie Klatka ok 1.Wysickanie sztangi 14 12 10 8 6 2.Wysiskanie sztangi gowa w dół 12 10 8 8 2.Rozpiętki 3x12 Grzbiet Podciąganie na drążku 4x max Podciąganie sztangi 4x 10-4 progresja Podciąganie sztangielki jw MC jw Przedramię 1. Ugianie podchwytem 2x 20 2. Uginanie nadchwytem 2 x20 3. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1760 Data: 2007-03-11 10:53:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ekstra spalacz :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3 serie po 30 razy. Potem nogi: na sprzęcie zwarcia i rozwarcia 4 serie po 25 razy, mięśnie ud z przodu i z tyłu 3 serie po 10 razy. Klatka piersiowa 4 serie po 10 razy, barki 3 serie po 10 razy, plecy 4 serie po 10 razy, triceps 4 serie po 10 razy, orbitrek 60 minut. Hantelki (w domu w dni wolne od siłowni): biceps 3 serie po 30 razy, [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 11224 Data: 2008-05-21 12:05:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny po raz kolejny;)

    Post
    Trening dla początkujących

    nogi: przysiad z hantlami 4 x 12 plecy: podciąganie na drążku do klatki 4 x max klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 12 lub lepiej pompki na poreczach: 4 x 8 - 12 barki: Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12 lub Arnoldki 3 x 10 - 12 biceps: Uginanie hantli stojąc 3 x 12 triceps: pompki "francuskie" 3 x 10 - 12 lub pompki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2010-09-11 22:24:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie czy nie? Potrzebna pomoc.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam po malej przerwie. Mialem wrzucic plan i diete, ale niestety mialem ostatnio BRADZO malo czasu, na trening tez :/. Ale nadrabiamy szybciutko. A wiec tak: PLAN Cel: Przyrost/brak utraty masy miesniowej, przy jednoczesnym spadku tluszczu. Przed kazdym treningiem rozgrzewka (bieg ok 5 minut, krazenia rekami, nogami lekki stretching itp.), po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1767 Data: 2007-04-09 17:40:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    ABWABWW Klatka/Barki/Triceps - klatka na płaskiej 12/10/8/6 - rozpiętki 3x10 - barki 3x przód i 3x tył - szrugsy 3x15 - triceps hantla 4x8 - uginanie nadgarstków podchwytem 4x8 Nogi/Plecy/Biceps - uginanie ramion ze sztanga 5x8 - podciąganie sztangi w opadzie 3x8 - wiosłowanie hantlą 3x10 - podciaganie na drazku 3x8 - przysiady ze sztanga 4x8 - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2009-05-30 19:44:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na siłę, to zazwyczaj robię taki trening: 1. wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10 60kg lub 4x8 72kg 2. ławeczka skośna 4 x 12 50kg 3. rozpiętki 4x12 12-15kg 4. wyciskanie na barki 4x10 30 kg 5. ściąganie drążka za kark na maszynie 4x8 50 kg 6. uginanie ramion 4x8 15-20kg 7. przysiady ze sztangą na razie 20-30 kg do kąta 90 stopni (rekonstrukcja [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 11604 Data: 2012-02-14 16:03:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc-trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    TRENING NA SIŁE - Kazdą grupe miesnioa trenuje sie raz w tygodniu. Wykonuje sie mała liczbe powturzen, owinna sie wachac w okolicach 8, ale za to na duzych cięzarach. Przerwy powinny trwac ok 3 - 5 min. Na duże grupy wykonuje sie 8-10 serii, a na małe 6-8 serii. Nie mozna zapomniec o 2 seriach rozgrzewkowych kazdej grupy miesniowej. Do treningu [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2092 Data: 2005-06-09 00:00:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • deca+wino?

    Post
    Doping

    [...] NA SILOWNI:2lata 6.DIETA BIALKO:2g/kg WEGLOWDANY:5g/kg TLUSZCZ:1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:to bedzie pierwszy 8.TRENING:pon-klata+biceps sr-plecy+triceps pt-barki+nogi czasem dodaje jeszcze jeden trening w tygodniu - biceps+triceps 9.CEL CYKLU: czysta masa:) 10.POZIOM BF% 11% 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1892 Data: 2008-06-08 19:16:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczę, ćwiczę i nic !!!:(

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    rzuce tu swoj plan jaki wykonywalem na mase (mając mało czasu w ciągu dnia)ale masa szła,kup sobie Kreatyne 1000 i Gainera mct masa ci przyjdzie, i po treningu wypij sobie 2 szklanki mleka i zjedz 3 banany to zobaczysz jaki efekt ci to da (ja nabrałem w ciągu 3 miechów 10kg ale jadłem dużo!!!!) Poniedziałek klata plaska 4*12/10/8/8 skos hantle [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 5600 Data: 2003-03-12 20:11:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening oparty o serie łączone i super serie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 serie -rozpietki na maszynie -wiosłowanie sztangą (podchwyt) pojedyncze cwiczenie Martwy Ciąg 3 serie pojedyncze cwiczenie przenoszenie sztangielki za głowe 3 serie środa barki(serie łączone) 1. 3 serie -wyciskanie sztangi zza karku -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2. 3 serie -wyciskanie sztangi z przed głowy -unoszenie ramion do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2013-07-14 18:55:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hss ...do Pumy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] młotkowe3x8 modlitewnik 4x6 PRZEDRAMIONA 3.plecy,brzuch 1.podciąganie na drążku nachwyt 5x5 mc 5x5 wiosłowanie sztangą nachwyt 4x6 wiosłowanie hantlą 3x8 brzuch jak wyżej 4.barki triceps push press 5x5 podciąganie lin wyciągu 4x6 wznosy bokiem hantli 3x8 szrugsy 4x8 docisk wyciskowy 5x5 wyc.francuskie 4x8 wąski wycisk na ujemnym 3x6 mam jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2899 Data: 2009-08-13 09:50:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tyle wystarczy na mase?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tyle serii albo obciął po 1 serii z drugiego ćwiczenia na daną partię mięśniową. ( w zależności do tego czy czujesz czy dana ilość serii ci wystarcza ). To ćwiczenie na barki "Stojąc w podparciu tułowia o ławkę poziomą - unoszenie sztangielki bokiem - 4 serie po 7-10 powtórzeń " - dałbym w dzień kiedy ćwiczysz plecy, przed martwym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2006-05-05 09:24:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tyle wystarczy na mase?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon: klata, tric Sr: plecy, bic Pn: barki, nogi Dzięki na takie odpowiedzi liczyłem, sogi Moj staz do 5 miesiecy na silce, jechalem planem intuicyjnym, zeby jak najwiecej mi uroslo - cwiczylem ciężko, tak jak mi sie wydawalo ze jest dobrze. A moga byc takie cwiczenia.. chyba jest ok ale prosze o ewantualne korekty. Wedlug tego co napisal [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2006-05-05 11:07:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - do sprawdzenia i poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    no dobra zmodyfikowalem troche, w nogach mam teraz 2 cw na czworoglowe ud i 1 na lydki + w srode sklony ze sztanga na prostowniki plecow i dwuglowe ud - moze byc?;] PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3s, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3s, 12/10/8) 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej (3s, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2010-02-24 17:23:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój dziennik, jest źle...

    Post
    Trening dla początkujących

    ** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk hantli - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / stary ciezar Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2223 Data: 2009-12-01 22:49:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)